Omgaan met teleurstellingen

In mijn vorige blog ‘over hoop en verwachting….’ heb ik geschreven over een  aantal aspecten die een rol spelen bij het verwerken van teleurstellingen. Kern daarvan was dat de mate waarin je realistisch en relativerend naar je verwachting kijkt en er open over communiceert helpt om een eventuele teleurstelling over het niet uitkomen ervan beter op te vangen.

 

Dat is wat je vooraf al kunt incalculeren om de klap die je krijgt wanneer je verwachting/ hoop niet bewaarheid wordt minder zwaar te maken. Maar als het gebeurt is dat toch een verlies. Je ziet iets positiefs veranderen in iets negatiefs en dat is nooit leuk, hoe realistisch je er ook van tevoren tegenaan keek. Je kunt je machteloos voelen omdat je geen invloed had op de ‘beslisser(s)’,  boos op die ander (hij of zij is maar een ‘sukkel’) of deze boosheid op jezelf richten (wat ben ik een stommeling om te denken dat ik die baan zou krijgen).

 

In onze cultuur zijn we geneigd om zo snel mogelijk van het vervelende gevoel af te willen zijn, teleurstellingen te bagatelliseren, “ach, zo belangrijk was het toch ook weer niet”, onze gevoelens weg te stoppen en ‘flink’ te zijn want “lieverkoekjes bakken we niet!”. Daarmee houden we de schijn op dat het niet erg is en ontnemen onszelf de kans om de hoge spanning (die we toch echt wel voelden) te ontladen. Daarnaast zorgt het niet doorleven en niet delen van je gevoelens en twijfels, ervoor dat je ook geen realistische feedback en steun krijgt. De ander zal immers niet weten hoe belangrijk het echt voor je is en je ook niet spontaan tot troost zijn. Boosheid, verdriet, schaamte (“ik ben de enige die hier zo veel last van heeft”),  twijfel, desillusie, leegte,  eenzaamheid, minderwaardig voelen en andere negatieve gevoelens kunnen dan een verlammend effect hebben op je gedrag. Of, wanneer je ervoor weg loopt, een steeds terugkerend verdriet veroorzaken.

 

Beide gevolgen zorgen er voor dat de impact van de teleurstelling op je leven groter is en langer duurt.

Gelukkig kun je daar zelf invloed op uitoefen!

Het gaat hier namelijk om jouw gedachten en uitspraken en ook al kun je aan het gebeurde niets veranderen, je hebt wel zèlf de keuze hoe je er over denkt en over praat, kortom hoe je ermee omgaat. Hier volgen mijn tips:

 

  1. Herken je belemmerende gedachten

Vaak gaat het hierbij om oordelen en veroordelen. Je gebruikt  woorden die te maken hebben met het alles-of-niets-denken, het willen of zelfs moeten winnen. In je gedachten kom je ook de ‘als-dan’ en ‘zou-moeten’ combinaties tegen. Hieraan herken je gedachten die je vastzetten omdat er maar één oplossing mogelijk is.

 

  1. Accepteer en erken  je negatieve gedachten en gevoelens

Het voelt vervelend om teleurgesteld te zijn maar het leert je ook dat het leven niet perfect is en jij dat ook niet bent. Gelukkig maar! Door dit te accepteren gun je jezelf de vrijheid om jezelf te waarderen zoals je bent en jouw leven te leven!

 

  1. Sta er even bij stil

Neem de tijd om je teleurstelling te doorleven. Je zult een heleboel gedachten en gevoelens ervaren die om aandacht vragen. Geef ze die aandacht. Dit kun je doen door je gevoelens te delen en je emoties te tonen. Huil eens uit, dat lucht op. Vooral omdat het ‘geheim’ van jouw imperfectie nu geen geheim meer is en je zult merken dat je echt de enige niet bent!

Vind je het moeilijk om je kwetsbaar op te stellen tegenover anderen doe het dan naar jezelf toe. Schrijf je gedachten en gevoelens op en daarmee van je af. Of speel je teleurstelling als een acteur uit: schreeuw, huil, maak je klein of juist boos. Je zult merken dat het gevoel op een gegeven moment ‘op’ is. Daarna kun je verder.

(Dit kan heel goed op een rustig moment en een rustige plek in huis of in de natuur en trek je niets aan van wat de buren of wandelaars er van vinden, dit is goed voor jou!)

 

  1. Vergeef jezelf

Misschien wel de belangrijkste (en de moeilijkste) tip en hij sluit aan bij tip 2: vergeef jezelf dat je menselijk bent. We zijn vaak zo hard voor onszelf en bestraffen onszelf voor zaken die minder goed uitpakken dan we (voor de buitenwacht) willen laten zien. Dat is niet nodig. Dat je (hoge) verwachtingen had maakte het leven mooier en nu valt het tegen. Dat mag, wees mild voor jezelf.

 

  1. Verzet je gedachten, zoek afleiding

Deze tip lijkt in tegenspraak met tip 3 en dat klopt ook. Soms is het goed om je (malende) gedachten en gevoelens wat afleiding te bezorgen. Zodat je er even niet meer aan denkt. Dat is immers ook een keuze om het verleden  te laten voor wat het is en je te richten op het nu. En daar kun je je hart mogelijk weer mee ‘ophalen’!

 

  1. Kijk er anders tegenaan

Goed bedoelde quotes als ‘tegenspoed is tijdelijk’ en ‘alles heeft een reden’ zijn waar maar het heeft pas echt zin om hier aandacht aan te besteden als je je hart hebt gelucht. Dan is er ruimte om je weer open te stellen voor deze ‘verstandige’ tips. Wat je kunt doen is je gedachten gaan onderzoeken op waarheid:

  • Is het wel waar als ik zeg/denk dat ik dit nooit meer te boven kom? Welnee, tenslotte heb ik wel meer teleurstellingen gehad in mijn leven en daar ben ik ook doorheen gekomen. Deze emoties gaan vanzelf weer over.
  • Is het wel waar als ik zeg/denk dat ik niets waard ben nu ik die baan niet gekregen heb? Welnee, ik heb immers mijn best gedaan en heb geen invloed op de concurrentie en de beslissers. En er zijn nog meer zaken dan alleen werk waar ik van waarde ben.
  • Is het wel waar als ik zeg/denk dat ik voor de hele wereld afga nu ik geen ‘Goud’ gewonnen heb? Welnee, ik overdrijf: de hele wereld zal het een worst wezen, ze hebben wel belangrijker dingen aan het hoofd en trouwens het gaat er om of ìk tevreden ben met mijn prestatie!

Op dit soort vragen zijn veel genuanceerde antwoorden te geven. Je kunt dit uittesten door de vraag te stellen aan verschillende mensen in je omgeving die je vertrouwt. Je krijgt dan een scala aan mogelijkheden die jouw eigen innerlijke stem / criticus vertegenwoordigen. Is deze wat te kritisch? Ga dan terug naar tip 2 en 4.

 

  1. Leer ervan

Wanneer je teleurgesteld bent leer je allereerst dat je verwachting niet aansluit bij de realiteit. Die realiteit kan je behalve meer zelfkennis en zelfacceptatie ook nieuwe mogelijkheden brengen. Ik denk dat negatieve ervaringen niet voor niets gebeuren en dat ze je een kans bieden om een andere weg in te slaan en nieuwe wegen te onderzoeken. Dat geeft je de kans om als mens te groeien! Wanneer je er zo tegenaan kijkt zul je minder snel blijven hangen in de teleurstelling en zal dit je leven minder sterk beïnvloeden.

 

  1. Tel je zegeningen

Oftewel: zie ook de lichtpuntjes in je leven. Niets is helemaal donker en mocht je er moeite mee hebben om het mooie van het leven te zien, praat dan eens met anderen over hun zorgen en teleurstellingen. Je zult merken dat jij die niet allemaal met ze deelt…..

 

  1. Heb vertrouwen in jezelf

Nog zo’n moeilijke tip! We zijn door onze opvoeding en cultuur geconditioneerd om onszelf niet te vertrouwen en ons te richten op de mening en waardering van anderen. Maar jij bent meer en kunt meer dan wat anderen van je zeggen of denken! Je hoeft er alleen maar anders over te gaan denken!

 

  1. Sluit af en ga door

Je hebt de hoop gehad en de teleurstelling gevoeld. Durf het achter je te laten want het leven gaat door en dat leven biedt weer nieuwe hoop èn teleurstelling. Dat is niet te voorkomen, de kunst is om ermee om te leren gaan.

Humor kan je daarbij ook heel goed helpen!

cursus omgaan met teleurstellingen

 

Ik hoop je met deze tips een aantal kunstgrepen te hebben aangereikt maar lukt het je na het lezen van deze tips en die uit mijn vorige blog nog niet om de teleurstelling na enige tijd een plaatsje te geven, zoek dan professionele hulp.

 

Wat is jouw grootste teleurstelling geweest? En hoe ben jij daar mee omgegaan? Durf jij je imperfectie te delen? Beschrijf dit dan in het commentaarveld van mijn blog. Wat MOED nodig? Besef dan dat je jezelf en anderen er een ongelooflijk groot geschenk mee geeft!

 

Heb jij last van belemmerende gedachten die je in de weg staan om dingen te doen die jij graag wilt?

Doe dan mee aan het BOOSTcamp op 20 september a.s. of vraag een gratis adviesgesprek aan. We bespreken dan samen wat ik voor je kan betekenen.

Brigitte

You may also like

2 comments

  • Els november 16, 2018   Reply →

    Zit een behoorlijke teleurstelling onder ogen te zien en gewoon te voelen. Doet pijn!!!
    Ben 43 jaar getrouwd en heb een paar maanden geleden te horen gekregen dat man wil scheiden. Met de mededeling dat hij Al heel erg lang dit wou. Klopt ook wel want er was niet zo veel meer tussen ons.
    Ben er nu bij mezelf aan t onderzoeken hoe dat voor mij is. Ik had een wens een droom, om een fijn en warm gezin te hebben. Had dat niet gehad. En daar onder geleden. Zie nu dat ik altijd gehandelt heb vanuit die …… behoefte…..
    En dus niet als een vrij en liefdevol mens. Die ……behoefte….. zorgde ervoor dat ik heel veel consessies deed.
    Heeeeeel erg veel. Zoals ik me heb laten behandelen door man is liefdeloos naar mezelf geweest. Daar kwam ik achter en ben gaan leren om eerst van mezelf te houden. De beste vriendin van mezelf worden noem ik dat. Heeft wel enige jaren geduurd. Hoe verder ik hier mee kwam hoe slechter onze relatie werd. Ik gaf mijn grens aan! En dat kon niet.
    En op een gegeven moment kreeg ik door dat ik vanuit een behoefte handelde, om toch nog een warm en fijn gezin te zijn.
    Zit dat nu echt onder ogen te zien en afscheid te nemen van mijn verleden. Geen warm en fijn gezin.!
    Kinderen die hun eigen leven leven en samen goed overweg kunnen. En ik???
    Een illusie armer een ervaring rijker. De …. behoefte ….. onder ogen zien en me daar niet meer door laten leiden.geen consessies meer, eerlijk en recht door zee blijven en onwijs van mezelf houden. En met BENIEUWHEID naar de rest van het leven kijken.. dit gaat me lukken.

    • moedtraining november 16, 2018   Reply →

      Dag Els,

      Dank je wel voor het delen van jouw verhaal en de pijn die het gekost heeft. En wat een prachtige en moedige stappen heb je gezet!
      Het lijkt soms zo simpel als je er op terugkijkt maar als je er middenin zit is dat meestal niet zo. Ik vind het inspirerend om te lezen hoe je tot jouw inzichten bent gekomen. Dat het een lange weg is geweest is, naar ik hoop, een steun in de rug voor al die mannen en vrouwen die met dezelfde patronen worstelen. De trouw die jij nu aan jezelf geeft is van onschatbare waarde en zal je de rest van je leven veel gaan brengen!
      Dank je wel voor jouw bemoediging!

      groet,

      Brigitte

Leave a comment