Gewoon doen. Hoe je dat gemakkelijk(er) maakt.

“Gewoon doen, joh!”
Heb je net voorzichtig jouw droombedrijf onder woorden gebracht en krijg je deze reactie.

‘Leuk, maar zo gemakkelijk is het toch niet’, is jouw eerste gedachte.
Waarop de ene ‘ja, maar’ na de andere door je hoofd flitst.

Je bent jaloers op degene die dit inderdaad kan, zomaar doen. Zonder bibbers, zonder twijfels, zonder angst voor mislukkingen en blunders. Dat zou jij ook wel willen.

Maar het is voor jou niet gewoon. Als het dat was hoefde je er niet over na te denken en jezelf moed in te spreken.
Dan deed je het wel.

 

Wat maakt het moeilijk om ‘gewoon’ te doen?

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom jij het moeilijk vindt om gewoon aan de slag te gaan. Ik licht er drie uit:

  • Het nieuwe, onbekende terrein kan je onzeker maken over je bekwaamheid. Je hebt wat te leren en dat is toch ‘eng’.
  • Het is je niet helemaal onbekend maar je eerdere ervaringen geven je niet het zelfvertrouwen wat je nodig hebt. Zou het dit keer dan wel lukken?
  • Het is je bekend en je acht jezelf wel in staat om het uit te voeren maar je bent bang dat het toch tegenvalt.

In alle drie de scenario’s speelt de onuitgesproken eis en norm die je aan jezelf oplegt een belangrijke rol.

  • Leren betekent fouten maken en op zich hoeft dat geen probleem te zijn. Maar dat willen we meestal liever niet. We moeten het meteen kunnen van onszelf want fouten maken staat ongeveer gelijk met stom, dom, onprofessioneel en wat al niet meer zijn. ( Enigszins overdreven….)
  • Het moet nu goed gaan want anders ben je een ‘mislukkeling’ en dat mag niet gebeuren. Dan ben je in je eigen ogen niets meer waard omdat je kennelijk niet in staat bent om te leren.
  • Wat als het tegenvalt? Dan kom je erachter dat je niet zo bekwaam bent als je gedacht had. ‘Auw’ voor je zelfbeeld? Of er wordt een beroep gedaan op andere kwaliteiten die je niet of minder bezit. Of je moet erkennen dat het toch niet die droom is en verlies je voor jezelf ( en voor anderen) je imago. Want terugkomen op een eerdere uitspraak, dat staat vaak weer gelijk met ‘slap’ en dat wil je niet zijn.

Hier zitten allerlei gedachten je in de weg. Over wat het zou moeten zijn, of wat jij van jezelf moet zijn. Met als grote gemene deler dat ‘doen’ gelijk is aan angst voor het verliezen van je status van (een) bekwaam en dus goed (mens).

Wat maakt het gemakkelijker?

Een van de manieren om met mitsen en maren om te gaan is je er van bewust worden dat het enkel gedachten zijn. Dat je deze niet bent maar hebt en sterker nog, dat je ze zelf maakt! Dat laatste maakt dat je ze dus ook zelf kunt veranderen en er stimulerende gedachten voor in de plaats kunt zetten.

 

Een andere manier is oefenen, maar dat wist je al. Dat was toch niet echt gemakkelijker?
In het echt levert dat vaak stress op en oefenen met anderen is ook niet altijd zonder spanning. Je stelt je immers kwetsbaar op doordat je je bloot stelt aan het oordeel van je medestudenten. ‘Stralend falen’ zei een docent van me ooit maar dat heeft me toch wel wat tijd gekost voordat ik zover was dat ik dat kon!

 

Een leuke en veilige tussenweg is het gebruik maken van visualisatie.
Dat kun je doen met behulp van ‘gaming’ (virtual reality) maar ook door jezelf de situaties in te beelden.
In de spellen waarmee je leert surfen, golven, schieten, autorijden, levens redden en wat al niet meer is de werkelijkheid soms zo nagebootst dat je niet alleen met je ogen en hersenen oefent maar ook daadwerkelijk de bewegingen maakt. Ze zijn niet alleen leuk om te doen, het werkt ook echt!
Dat geldt ook voor situaties die je jezelf inbeeldt.

Hoe visualisatie werkt?

Je hersenen zien het verschil niet tussen echte en ingebeelde situaties.

Het je voorstellen van,

liefst goed uitgevoerde (!), oefeningen

werkt hetzelfde als het daadwerkelijk uitvoeren ervan.

NB: ook wanneer je je oefent en merkt dat het niet het gewenste resultaat oplevert is dat van waarde. Dat resultaat is immers ook denkbeeldig dus je kunt gewoon opnieuw beginnen en iets anders uitproberen!

 

Hoe je het doet?

Oefening:
Kies een rustige/veilige omgeving en een rustig moment waarop je de tijd hebt om aan jezelf te besteden. Wanneer je het prettig vindt sluit je je ogen of kijk je naar een vast punt met half gesloten ogen. Beeld je de situatie in waar je mee wil oefenen en gebruik hiervoor al je zintuigen.

  • Wat zie je? Hoe ziet je omgeving eruit? Wie zijn erbij?
  • Wat hoor je?
  • Wat ruik je?
  • Wat proef je?
  • Wat voel je? Ben je blij, trots, gespannen, ontspannen?

Plaats jezelf dan in deze situatie en doe wat je in het echt ook zou doen. Beeld je ook de reacties van anderen in en daarop weer jouw acties. Beeld je vooral de situaties in waarin het ‘goed’ gaat!

  • Wat zie je jezelf goed doen?
  • Wat hoor je jezelf zeggen waar jij tevreden/ blij/ enthousiast van wordt?

Oefen zo vaak als je wilt of totdat jij er een goed gevoel bij krijgt.
Je kunt de oefening nog versterken door je visualisaties op te schrijven of bv. in te spreken op je telefoon.
Dan kun je eerdere ‘goede’ ervaringen teruglezen of terugluisteren. Gebruik de kracht van herhaling!

 

Tip: Overdrijven mag en maak je ook niet druk om gedachten als: ‘Dat kan ik toch niet waarmaken’ of ‘dat zal toch niet gaan lukken’. Je hoeft aan niemand verantwoording af te leggen en dagdromen doe je helemaal voor jezelf! Het mooie eraan is dat het visualiseren niet onrealistisch is (want we moeten zo vaak realistisch zijn, niet?!) en wel degelijk resultaat heeft!

 

Wat het oplevert?

  • Je leert ervan doordat je je bewust wordt van wat je doet en welk effect dat heeft. Daarop kun je je handelingen bv. aanscherpen om tot het gewenste resultaat te komen.
  • Je kunt ook meerdere variaties van een situatie uitproberen en je eigen repertoire aan oplossingen vergroten.
  • Wanneer je je de situatie meerdere malen voor de geest hebt gehaald is hij al niet meer zo ongewoon als in het begin en weet je wat dit voor je betekent en hoe jij ermee om kunt gaan. Dat geeft rust en vertrouwen voor het ‘echie’:

    je hebt het immers al met succes gedaan!

 

Zeker weten dat het werkt?

In de sport wordt deze manier van mentale training al met succes toegepast en een leuk voorbeeld daarvan is de scene uit ‘Cool Runnings’ waar de bestuurder van de bobslee de bochten van de baan met foto’s oefent. Ook in de zorg waar bedlegerige patiënten dreigen spierkracht te verliezen leveren experimenten met het in gedachten uitvoeren van bepaalde handelingen resultaat op. Het meest vooruitstrevende resultaat wordt wel gevormd door de nieuwe technologieën waarbij de hersenen de mechanische ondersteuning van armen of benen aansturen!
https://tweakers.net/nieuws/86157/wetenschappers-verbeteren-bediening-robotarm-met-hersenen.html

 

Wil jij de kracht van visualisatie uitproberen? Ga het dan gewoon doen!

 

Veel plezier!

 

Brigitte

 

Wil je meer weten over de kracht van jouw gedachten? Kom dan naar de gratis lezing op 12 september in de bibliotheek van Eindhoven.

You may also like

Leave a comment